들어가며

 기나긴 더위와 폭우가 기승을 부렸던 2017년의 여름이었다. 하지만 벌써 아침, 저녁으로 시원한 바람이 반가운 시절이 돌아왔다. 언제 그랬냐는 듯 계절은 흘러 가을을 향해 달려갈 것이다. 하지만 몸은 차가운 계절을 맞이할 준비가 되어있지 않다면 아차하는 순간에 감기에 걸리게 된다. 지금부터 환절기를 대비하여 건강을 챙긴다면 겨울까지 건강하게 지낼 수 있는 면역력을 가지게 된다. 환절기의 건강 관리법에 대하여 알아보자.

◆올바른 수면습관, 면역력을 지키는 필수 요건 

 충분한 수면시간을 확보하고 양질의 잠을 청하는 것은 면역력을 지키기 위한 필수 요건이다. 잠이 부족하게 되면 스트레스가 발생, 면역력 저하로 직결되므로 건강을 위해서는 하루 6~7시간 수면이 적당하며 수면시간을 늘이거나 줄여야 할 때는 매일 30분 가량 조금씩 조절하는 것이 좋다. 갑작스런 시차 변화는 생체 리듬을 깨뜨려 면역력 저하의 원인이 되므로 규칙적으로 자고 일어나며 휴일에도 평소의 패턴을 잃지 말아야 한다. 숙면을 위해서는 잠자리에 들기 전 카페인이나 알코올 섭취를 자제하고 침실의 빛과 소음 차단, 적절한 온도와 습도 설정, 올바른 수면자세 유지를 도와주는 베개와 같은 기능성 침구 활용 등 편안하고 쾌적한 수면환경을 조성해주는 것도 도움이 된다. 

◆비타민C·단백질 섭취는 충분하게 

 환절기 면역력을 지키려면 평상시 균형 잡힌 식단을 기본으로 면역 기능 향상에 도움이 되는 영양분 섭취에 주의를 기울이는 것이 필요하다. 활동량이 증가하고 신진대사가 촉진되는 환절기에는 비타민C의 소모량이 늘어나므로 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 게 좋다. 면역력의 원천이 되는 육류와 콩·생선 등의 단백질 식품도 골고루 먹어야 한다.

◆면역 세포 지키려면 기초 체온 유지가 중요 

 환절기에는 계절의 변화를 이겨내기 위해 우리의 몸이 많은 양의 면역세포를 소진, 기초 체온이 떨어지기 쉽다. 기초 체온이 1도 떨어지면 면역세포 생산량이 30% 감소되고 원활한 혈액순환도 방해돼 몸을 따뜻하게 유지하기 위한 노력이 요구된다. 환절기에 여성들이 많이 찾는 스카프는 패션뿐 아니라 목 주변을 감싸 체온을 높이는데도 도움을 준다. 남자들의 경우 넥타이를 적당히 조여 매주면 체온이 빠져나가는 걸 막아줄 수 있다. 물을 많이 마시는 것 역시 기초 체온을 올리는데 도움이 된다.

◆ 감기 증세 완화에 좋은 차를 마시자

목감기에 좋은 차로는 무꿀차가 있다. 무꿀차는 껍질을 벗기지 않은 무를 1~2cm 정도로 썰어 꿀에 재운 뒤 3일 정도 밀봉해서 청을 만들 수 있다. 꿀은 여러 가지 효소와 각종 비타민을 함유하고 있어 면역력을 강화하는 데 효과적이다. 따라서 감기 등 잔병치레가 잦은 사람들이 먹으면 좋다. 특히 몸속 신진대사를 활발하게 하는 효능도 있어 피로 회복에도 도움이 된다. 또한 포도당과 과당으로 이뤄져 있는 꿀은 더 이상 분해되지 않는 단당류기 때문에 소화 흡수가 잘 된다. 섭취하는 즉시 에너지로 변하므로 원기회복이나 숙취 해소에도 효과적이다. 도라지 감초차는 도라지와 감초를 약한 불에 천천히 달여 만드는데, 이때 달인 물을 3일 치로 나눠 꾸준히 마시는 것이 좋다. 

마치며

 

 환절기 건강관리를 요약하자면 수면, 영양, 체온유지, 수분섭취이다. 그리고 환절기에 맞게 따뜻하게 입고 따뜻한 차를 마시면서 생활한다면 요즘과 같은 환절기에도 건강을 잘 유지할 수 있을 것이다.